Sezon KRISPOL 1. Ligi został zakończony. Zawodnicy jednak w dalszym ciągu trenują w zaciszu własnego domu. Z świetną inicjatywą do kibiców wyszedł klub Mickiewicz Kluczbork, który zaproponował swoim fanom "Mickiewicz Home Challange". Kolejnym zawodnikiem, który przygotował specjalny zestaw ćwiczeń jest Maciej Kowalonek, przyjmujący kluczborczan.
Klub z Kluczborka proponuje, aby kibice wykorzystali czas kwarantanny na domowe aktywności sportowe, dlatego też ruszył z małym challengem.
Jako kolejny zestaw ćwiczeń, który bez problemu można wykonać w domu przygotował Maciej Kowalonek, przyjmujący Mickiewicza.
Zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Macieja Kowalonka: Rozgrzewka - trucht w miejscu przez 60 sekund - krążenia głową w jedną i drugą strone - 6 razy - krążenia ramion w przód - 8 razy - krążenia ramion w tył - 8 razy - krążenia nadgarstków - krążenia bioder w jedną i drugą stronę - 6 razy - półprzysiad - 10 razy - skłon tułowia w rozkroku z naprzemianstronnymi wymachami ramion 6X2
Ćwiczenia wzmacniające 1 8-10 przysiadów 2. 8-10 pompek 3. 8-10 pajacyków 4. 8-10 pompek tyłem 5. 6-8X przysiad w wypadzie L i P noga (jak najniżej) 6. Plank przodem na dłoniach lub przedramionach 40 sekund 7. Plank bokiem na dłoniach lub przedramionach 30 sekund *2 (L i P strona) 8. Wspięcia na palce z przytrzymaniem u góry oraz wolnym opuszczaniem 12-16X
Całość powtórzyć 3-5 razy w miarę możliwości.
Zdjęcia z treningu lub filmik należy przesłać w prywatnej wiadomości na facebookowy profil klubu.
Używamy plików cookies, w tym plików służących do personalizowania treści i reklam, udostępniania funkcji mediów społecznościowych i analizowania ruchu na stronie.
Informacje o tym w jaki sposób korzystasz z naszej witryny udostępniamy również naszym partnerom społecznościowym, reklamowym i analitycznym, którzy mogą łączyć je z innymi informacjami, które im przekazałeś lub które zebrali podczas korzystania z ich usług (wówczas stają się odrębnymi administratorami Twoich danych).
Administratorem Twoich danych osobowych jest Polska Liga Siatkówki S.A. z siedzibą przy ul. Bagno 2, 00-112 Warszawa. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszą Polityką prywatności i plików cookies.
Niezbędne 4
Niezbędne pliki cookies umożliwiają prawidłowe wyświetlanie strony oraz korzystanie z podstawowych funkcji i usług dostępnych w serwisie. Ich stosowanie nie wymaga zgody użytkowników i nie można ich wyłączyć w ramach zarządzania ustawieniami cookies.
PLS
contentia
Zapisywanie informacji dotyczących bieżącej sesji użytkownika (session id)
Wygasa: Sesja
Typ: HTTP / JavaScript
cookie_manager
Zapisywanie informacji, jakie ciasteczka użytkownik zaakceptował
Wygasa: 1 rok
Typ: HTTP / JavaScript
gamesRate_*
Dla użytkownika niezalogowanego trzymanie informacji o typowaniu użytkownika na stronie (wynik obstawionego meczu); dla użytkownika zalogowanego ta informacja trzymana jest w bazie danych
Wygasa: Sesja
Typ: HTTP / JavaScript
pollVotes_*
Dla użytkownika niezalogowanego trzymanie informacji o glosowaniu w sondażu (na jaką odpowiedź zagłosował); dla użytkownika zalogowanego ta informacja trzymana jest w bazie danych
Wygasa: 365 dni
Typ: HTTP / JavaScript
Reklamowe 4
Reklamowe pliki cookies (w tym pliki mediów społecznościowych) umożliwiają prezentowanie informacji dostosowanych do preferencji użytkowników (na podstawie historii przeglądania oraz podejmowanych działań, w serwisie oraz w witrynach stron trzecich wyświetlane są reklamy). Dzięki nim możemy także mierzyć skuteczność kampanii reklamowych PLS i naszych partnerów.
Do przechowywania i śledzenia odwiedzin w witrynach
Wygasa: 3 miesiące
Typ: HTTP / JavaScript
Analityczne 4
Pliki analityczne wykorzystujemy do pomiaru i analizy oglądalności strony (pozwalają nam mierzyć np. ilość odwiedzin, wyświetleń, średni czas przebywania na stronie, zbierać informacje o źródłach ruchu). Dzięki nim wiemy w jaki sposób użytkownicy korzystają z serwisu i możemy poprawić jego działanie.
Służy do ograniczania szybkości żądań. Jeśli Google Analytics zostanie wdrożony za pośrednictwem Google Tag Manager, ten plik cookie będzie miał nazwę _dc_gtm_<property-id>
Pliki cookies to małe pliki tekstowe, które są umieszczane na urządzeniu osoby odwiedzającej stronę internetową. Instalowanie na Twoim urządzeniu plików cookies, które są niezbędne do poprawnego wyświetlania strony i korzystania z dostępnych funkcjonalności, nie wymaga Twojej zgody. Jest ona jednak niezbędna w przypadku stosowania plików cookies podmiotów trzecich (np. analitycznych, reklamowych, społecznościowych). W każdej chwili możesz zmienić ustawienia lub wycofać zgodę na umieszczanie na Twoim urządzeniu plików cookies innych niż niezbędne do korzystania z naszego serwisu.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wykorzystywanych w naszym serwisie plików cookies oraz przetwarzania danych osobowych i przysługujących Ci praw, zapoznaj się z naszą Polityką prywatności i plików cookies.
![Pierwszy set rozgrzał halę w Będzinie. Gospodarze pokonali gości z Kluczborka 3:0 [ZDJĘCIA]](/dl/703547/inline/crop=431x343x2439x1624,scalecrop=383x255/44279b/WojtekBorkowski%3AMKSBE__DZIN30.JPG)
