Aktualności

Trening z Kacprem Wasilewskim

Sezon KRISPOL 1. Ligi został zakończony. Zawodnicy jednak w dalszym ciągu trenują w zaciszu własnego domu. Z świetną inicjatywą do kibiców wyszedł klub Mickiewicz Kluczbork, który zaproponował swoim fanom "Mickiewicz Home Challange". Kolejnym zawodnikiem, który przygotował specjalny zestaw ćwiczeń jest Kacper Wasilewski, libero kluczborczan.

Klub z Kluczborka proponuje, aby kibice wykorzystali czas kwarantanny na domowe aktywności sportowe, dlatego też ruszył z małym challengem.

Jako kolejny zestaw ćwiczeń, które bez problemu można wykonać w domu przygotował Kacper Wasilewski, libero Mickiewicza.

Zestaw ćwiczeń zaproponowany przez Kacpra Wasilewskiego:
Rozgrzewka
Krążenia głową - 5 w lewo, 5 w prawo;
Naprzemienne krążenia ramion w przód;
Naprzemienne krążenia ramion w tył;
Wymachy ramion naprzemiennie, góra-dół;
Krążenia biodrami - 5 lewo, 5 prawo;
Podciągnięcie kolana do klatki piersiowej na zmianę po 4 razy;
Kilka wykroków w przód na zmianę.

Trening Kardio
Na początek 30 sekund delikatny trucht w miejscu. 10 sekund przerwy i wydłużamy trucht do 45 sekund i minuta odpoczynku.
Po tym nasze ciało powinno być już odpowiednio rozgrzane.

Przechodzimy do treningu. 30 sekund działamy, 30 sekund odpoczywamy
1. Skakanka (nawet jeśli jej nie posiadasz to śmiało możesz skakać bez)
2. Półprzysiad i powrót
3. Skip A
4. Skip C
5. Burpees
6. Plank na łokciach

Pamiętajcie, każdy robi w swoim tempie i tak gwarantuje, że pot na czole się pojawi. Pamiętajcie również o stretchingu zaraz po treningu.

Zdjęcia z treningu lub filmik należy przesłać w prywatnej wiadomości na facebookowy profil klubu.

Szczegóły: https://bit.ly/33TvD4O